Sen

Emil Wittstock 2010-12-16
foto Xya Helena foto Xya Helena

Ile naprawdę potrzebujemy snu?

Czym właściwie jest zjawisko snu?
Encyklopedyczne źródła wyjaśniają, że sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się w  rytmie okołodobowym, podczas którego na ogół następuje zniesienie świadomości i bezruch. Jednak mimo doskonałej definicji, z punktu widzenia fizjologicznego, rola snu nie jest do końca znana. Przypuszczenia kierowane są na rozwój układu nerwowego, który jest ściśle związany ze stanem snu. Wśród teorii starających się uzasadnić sen można wymienić kilka najważniejszych:
- uporządkowanie pamięci
- odpoczynek neuroprzekaźników
- oszczędność energii przez spadek temperatury
- poprawienie gospodarki hormonami.

Rytm zapadania w sen, z punktu widzenia człowieka, jest regulowany poprzez dwa najprostsze czynniki: natężenie światła i zachowania społeczne, czyli to, kiedy chodzi spać otaczające nas środowisko. Należy jednak pamiętać, że nad wszystkim czuwa indywidualny zegar biologiczny danego człowieka. Można go nieco regulować i jest na to wiele sposobów, od stosowania melatoniny, ćwiczeń, wariacji z czasami posiłków po najzwyklejszy budzik. Ten ostatni nie jest niestety zdrową metodą. Jak pokazują badania, chodzenie spać, gdy nie jest się śpiącym i wstawanie, gdy chce się jeszcze spać, nie jest dobre dla organizmu i najlepiej tego unikać.

Jakie jest zapotrzebowanie na sen?
Ilość snu zależy od wieku człowieka – na przykład u noworodka jest to około 18 godzin dziennie, co do dorosłych ciągle są wątpliwości rozwiązywane kolejnymi badaniami. Jedne z nich przeprowadziły m.in. Uniwersytet Warwick i Collegium Uniwerstyteckie w Londynie. Kilkuletnie badania na grupie ponad 10 tysięcy ludzi doprowadziły do tezy, że optymalny czas snu to około 7 godzin (co zgadza się z większością teorii mówiących o 7-8 godz.). Specyfika badania polegała na określeniu wpływu snu na długość życia. Dla uwierzytelnienia rezultatów wzięto pod uwagę indywidualne czynniki mogące doprowadzić do zgonu, jak historia zawodowa, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, poziom cholesterolu czy stan zdrowia badanego.

Okazało się, że osoby, które w badanym okresie skróciły nocny wypoczynek z 7 godz. do 5 godz. lub mniej, kilkanaście lat później były prawie dwa razy bardziej narażone na zgon (z powodu wymienionych czynników) w porównaniu z osobami, które niezmiennie przesypiały w nocy średnio po 7 godz.

Jednocześnie okazało się, że zbyt dużo snu również nie jest dobre dla zdrowia. Osoby, które zwiększyły czas wypoczynku do co najmniej 8 godz. były ponad dwukrotnie bardziej narażone na zgon (czyli podobnie jak w przypadku 5 godz.), niż osoby, które nie wprowadziły zmian w długości snu. Jednak w tym przypadku zgony były głównie spowodowane schorzeniami innymi niż choroby układu krążenia.

Prawda jest taka, że długość życia zależąca od snu rozbija się o wspomniany zegar biologiczny. Jego naturalny rytm powoduje, że sny są bardziej zorganizowane i lepiej wzmacniają organizm, więc w efekcie śpi się mniej. Natomiast ci, którzy nie śpią zgodnie ze swoją naturą potrzebują o wiele więcej godzin snu i mimo nich ciągle czują zmęczenie. Nie warto więc wierzyć powszechnym teoriom, że np. sen przed północą jest najbardziej wartościowy. Jeżeli nie czujemy się śpiący po prostu nie śpijmy. Gdy człowiek trzyma się swojego rytmu do zasypiania nie będzie potrzebował ani ciszy, ani spokoju, ani "najzdrowszych" godzin. Zdrowy organizm sam wie, kiedy i jak spać.

Wiele źródeł podaje o przeróżnych sennych zwyczajach znanych osobistości. Nie od dziś słyszy się, że Edison, Tesla czy da Vinci spali po 3 godziny na dobę a ich geniusz wcale na tym nie ucierpiał. Nie wiem ile jest w tym prawdy, ale jedno jest pewne, jeżeli dotyczą nas jakiekolwiek wymagania intelektualne, dla własnego dobra lepiej spać tak, jak matka natura każe.

Co innego jeśli chodzi o drzemki w ciągu dnia. Nie są one ani oznaką osłabienia, ani nie przyczyniają się do pogorszenia bezsenności. Nie są zdrowe jedynie dla udzi cierpiących na DSPS (zaburzenie rytmu spania objawiające się opóźnionym rozbudzaniem i zasypianiem u ludzi prowadzących odmienny tryb życia, niż wyznaczany przez ich zegar biologiczny. To nie choroba ani bezsenność!) i tylko w wypadku, kiedy drzemie się późną porą. W rzeczywistości drzemka jest dobra dla zdrowia i poprawia funkcjonowanie organizmu. Ponad to, jeśli czuje się zmęczenie na początku dnia, po zażyciu odpowiedniej drzemki organizm powróci do poprawnego funkcjonowania w jego dalszej części.

Komentarze

Treść komentarza

Portal SuperSamiec.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść zamieszczonych przez użytkowników komentarzy.
Jeżeli uważasz, że którykolwiek wpis jest naruszeniem zasad lub czyjegoś dobra zgłoś nadużycie.

Gorące tematy

Najnowsze

Mastodon 31 Maja 2014, Warszawa Ursynalia

Zapraszamy na fotorelację

IMMOLATION w Progresji Music Zone

To będzie wieczór pełen ekstremalnego grania !

Hannimal i Patrick the Pan w Progresja Cafe

21 lutego na wspólnym koncercie w Progresja Cafe zobaczymy dwa ciekawe i obiecujące projekty muzyczne.

II Warszawska Wystawa Fotografii Koncertowej

Najlepsi Warszawscy fotografowie koncertowii zapraszają na wystawę swoich prac.

Walentynkowa Maria Peszek

Maria Peszek na żywo w klubie Stodoła 14 lutego !

Vavamuffin w klubie Stodoła

10 grudnia 2013 Klub Stodoła

Nowa płyta Blindead

Premiera nowego albumu 9.10

I Warsaw Tattoo Convention 30.11-1.12.2013

Pierwsza edycja międzynarodowego festiwalu tatuażu Warsaw Tattoo Convention

Ostatnio komentowane

iPhone 3GS vs. iPhone 4G - Test na SuperSamiec.pl

zgadzam sie, 3g jest o wiele lepszy od 4g, wiem, bo korzystalem z obu

DubStep w Nokii

mi osobiście się nie podoba ten dzwonek. osobiście wolę standardową wersje. Ma styyyyl ;)

Manual kontra automat Wady i zalety automatycznych skrzyń biegów

Jeżdziłem samochodem z manualem ale od kilku lat mam manual. Autor artykułu pisze, że wadą samochodu z automatyczną skrzynia biegów jest trudna naprawa i mała ilość mechaników od automatów w Polsce. Ja miałem s[..] więcej

Automatyczne skrzynie biegów kontra użytkownicy

Fajny, ciekawy artykuł:) Widzę, że wypowiada się w nim p. Wojciech Pauk z Auto Józefów. Naprawiałem kiedyś u nich samochód. Bardzo solidny warsztat, mogę polecić.

68. Tour de Pologne wystartował!

Super! Każdy może tam pojechać? Czy trzeba należeć do jakiegoś teamu?

Ekojazda

Bardzo podoba mi się temat. :]
Żeby tylko więcej osób myślało o tym, że nie warto lekceważyć sprawy ekologii względem własnego ego.
Nie bądźmy ignorantami. Kolejne pokolenia ludzkości również chciałyby wiedz[..] więcej

Krótka Piłka

ciekawe tylko kiedy ten X-Fighters się odbędzie ;]

10 dni do koncertu Bobby'ego McFerrina w Warszawie

Uwielbiam gościa. Szkoda, że znany jest głównie za sprawą "Don't Worry Be Happy" ale jest to niewątpliwe jedna z piosenek mojego dzieciństwa :D.

Nowy lokal MG Eat Magdy Gessler w Warszawie

Byłem dziś 06.06.11 i się bardzo rozczarowałem. Zamówiłem zestaw czyli pół kanapki i dużą zupę tajską. Pół kanapki to żenująca porcja bułki z sosem i kurczakiem, zakrawająca na głodowe porcje z epoki. Zupa zaś,[..] więcej

T-Mobile przejmuje Erę

Kolejny przykład na to, że komuś znowu zależało na tym aby pozbyć się czegoś polskiego... Ile ten obłęd będzie jeszcze trwać i ile nam jeszcze zostało? Skończymy jak Grecja. Tak to widzę.

Air Force One - Latająca forteca Baracka Obamy

mój znajomy był w tej maszynie. mówił że mógłby tam umrzeć ;p

Obama w Polsce (dzień 2)

niedługo do Polski przyjeżdża prezydent Turcji. ciekawe czy też wywoła takie zamieszanie..

Obama w Polsce (dzień 1)

Przesadzony ten spektakl troski o prezydenta. Przyjeżdżało do Polski wielu prezydentów państw (w tym również USA) i takich jaj nie było nigdy... kolejna manifestacja wpływów.

Program Ursynaliów

trzeba tam być

Więcej praw dla rowerzystów!

z punktu widzenia rowerzysty - same plusy. ale kierowców jest więcej i na samą myśl o tych zmianach czarno przed oczami mi się robi.

SuperSamiec, czyli kto?

Ciekawy tekst. I zgrabnie napisany. Gratulacje Pani Patrycjo. Pozdrawiam
TG

Ferrari F430 GT3 Scuderia z węgla!

No i nie urwał! A myślałem, że urwie!
Poza tym spoko :] ale chciałbym zobaczyć więcej F430
szczególnie na torze w akcji :D

Anatomia Zmiany Muglera i Lady Gagi

zakwestionuje poczytalność tego człowieka :P

Wywiad z Przemysławem Babiarzem

W Wyższej Szkole Psychologii Społecznej???!!!!!!!!!!!!

Niniejszy serwis wykorzystuje pliki "cookies" w celu zapewnienia prawidłowego działania usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Warunki przechowywania lub dostępu do plików "cookies" możesz określić w przeglądarce. Korzystanie z serwisu oznacza wyrażenie zgody na określone warunki. Zamknij